ETIMOLOGIE
Pavana este zeul care în mitologia indiană reprezintă vântul în timp ce mukta înseamnă „a elibera” sau „liber”. Prin urmare, numele posturii înseamnă „eliberarea zeului vântului” sau, mai prozaic, „postura eliminării gazelor” datorită efectului specific pe care această poziţie îl favorizează.
TEHNICA DE EXECUŢIE
Este o postură care se execută la sol. Aşadar vă întindeţi la sol în śavāsana (postura de relaxare).
Ridicaţi ambii genunchi către piept menţinând umerii şi capul la sol. Prindem picioarele (în zona gambelor) cu mâinile (mâna stângă prinde încheietura mâinii drepte). Dacă nu se pot prinde ambele picioare cu mâinile, ridicaţi un singur picior, mai întâi îndoind genunchiul stâng pe care îl prindeţi cu mâinile brăţară şi apoi, după revenire şi conştientizare, genunchiul drept. Aceasta este postura realizată pe jumătate (Ardha Pavana Muktāsana) care poate fi realizată de cei care nu reuşesc să prindă ambele picioare cu mâinile. Respiraţia curge de voie, eventual accentuând puţin implicarea zonei abdominale pentru a amplifica efectele specifice.
CONŞTIENTIZARE
Simţiţi trezirea energiilor lui manipura cakra, starea de bine interior, bună-voinţă, încredere în sine. Postura favorizează interiorizarea.
EFECTELE ŞI BENEFICIILE ACESTEI POSTURI
Această postură are ca efect eliminarea gazelor intestinale, atât pe cele datorate înghiţirii accidentale de aer (în timp ce mâncaţi), cât şi pe cele datorate diferitelor condiţii specifice din intestine (combinaţii de alimente care fermentează, ori afecţiuni ale traiectului digestiv). De asemenea, are un efect benefic asupra digestiei şi elimină gradat constipaţia. Aceste efecte decurg în principal datorită masajului realizat de diafragmă care întâmpină o rezistenţă din partea organelor abdominale comprimate de genunchi. De aici rezultă o altă gamă de efecte benefice asupra organelor din regiunea abdominală, ficat, pancreas, rinichi, după cum apreciază A. Van Lysebeth.
Plexul solar este şi „plexul anxietăţii”, aceasta fiind zona unde sunt acumulate stresurile şi angoasele. Masajul specific realizat prin această asana asupra plexului solar elimină gradat tensiunile din acea zonă dând naştere unei stări de relaxare şi de încredere în sine.
Îmbunătăţind digestia, pavana muktāsana ajută la combaterea obezităţii şi a celulitei (chiar dacă nu poate fi realizată decât în forma simplificată).
Asana are o acţiune binefăcătoare şi asupra circulaţiei sanguine datorită faptului că picioarele sunt aduse mai sus decât restul corpului, şi în cazul ei nu sunt contraindicaţiile specifice posturilor inverse (cum ar fi hipertensiunea).
Picioarele beneficiază şi ele prin execuţia lui pavana muktāsana, articulaţiile genunchilor fiind tonifiate datorită contracţiei uşoare de la acest nivel.
CONTRAINDICAŢII
Femeile gravide vor realiza această āsana cu precauţie, fără să forţeze apropierea genunchilor de piept sau realizând eventual doar varianta pe jumătate, iar în ultima perioadă a sarcinii nu o vor mai practica.
EXEMPLIFICARE
MentorYoga 