Karnapidasana este o postură inversă în care genunchii presează urechile. Pe lângă efectele specifice posturilor inverse (afluxul de sânge în zona capului), presiunea asupra urechilor conferă o stare de interiorizare favorabilă introspecţiei.
Acţionează eficient la nivelul minţii purificând-o şi creând armonie.
Semnificaţia numelui posturii
Karna înseamnă ureche iar pida înseamnă presiune, numele asana-ei însemnând ”postura presării urechilor”.
Modul de realizare al asana-ei
Karnapidasana se face similar cu halasana (postura plugului). Sunteţi întinşi la sol, în śavāsana (postura de relaxare),
ridicaţi picioarele şi le daţi pe spate. Îndoiţi apoi genunchii, îi puneţi de-o parte şi de alta a urechilor încercând să ajungeţi cu ei la sol. Presaţi urechile cu genunchii. Mâinile rămân cu palmele în jos, pe sol.
O variantă puţin mai dificilă implică prinderea mâinilor brăţară, ridicând trunchiul pe omoplaţi.
Pe de altă parte, dacă vă este dificil să menţineţi poziţia pentru că bazinul vă alunecă spre spate, puteţi pune mâinile pe zona lombară pentru a-l susţine, similar cu modul în care vă sprijiniţi la sarvāṅgāsana (postura lumânării).
Concentrarea şi conştientizarea
În timpul realizării lui Karnapidasana veţi conştientiza energizarea intensă a zonei capului, tezirea energiilor specifice lui ajna chakra (centrul mental de comandă) şi lui sahasrara (lotusul cu o mie de petale). De asemenea veţi constata o mai bună interiorizare şi o focalizare spontană spre zona pieptului care este favorabilă introspecţiei.
La revenire veţi sesiza în continuare dinamizarea centrilor superiori de forţă, interiorizarea. Asana ajută de asemenea şi la menţinerea focalizării în centrul fiinţei, Inima Spirituală (atman).
Menţineţi atenţia deschisă aşa încât să puteţi obiectiva toate transformările pe care această postură le produce. Mintea rămâne calmă, liniştită şi se duce firesc în Sine.
Situaţii în care nu se recomandă practicarea lui Karnapidasana
Cei care au probleme grave la coloană, cum ar fi deplasarea discurilor, trebuie să consulte un doctor înainte de a practica această postură pentru a vedea dacă le este permis. De asemenea, ca în cazul oricăror posturi inverse, cei care suferă de hipertensiune accentuată vor evita practicarea lui Karnapidasana, în special dacă apar semnele specifice, presiune în urechi şi în globii oculari, înroşirea feţei.
Va trebui realizată cu precauţie în cazurile de diaree, astm, iar în timpul mentruaţiei, mai ales în primele zile, se va evita practicarea posturii.
Femeile gravide nu vor mai practica Karnapidasana începând cu luna a doua de sarcină.
Efectele realizării posturii
Dhirendra Brahmachari menţionează următoarele efecte ale lui Karnapidasana:
-este benefică pentru creier, gât, nas şi sinusuri.
-se îmbunătăţeşte vederea.
-este de ajutor în cazul afecţiunilor din zona gâtului.
-este redusă corpolenţa
-poate fi de ajutor în cazurile de astm şi alte afecţiuni respiratorii, dacă poate fi realizată fără să apară probleme.
-deoarece realizarea acestei posturi face ca aerul să fie forţat să iasă din plămâni ea permite inpirarea unei cantităţi mai mari de aer proaspăt, un aspect pozitiv în menţinerea sănătăţii în special la nivelul plămânilor.
-este foarte eficientă în vindecarea bolilor urechilor, deşi în cazul infecţiilor va trebui practicată cu grijă.
Alte efecte ale acestei posturi sunt:
-întinde muşchii spatelui şi coloana vertebrală, având astfel un efect preventiv pentru durerile de spate.
-prin aportul mărit de oxigen spre creier, această postură te poate ajuta să gândeşti mai clar şi elimină stresul.
-este bună în cazurile de diabet, mărind circulaţia sanguină.
-este folositoare în cazurile de insomnie, ajutându-te să dormi mai bine noaptea.
-ajută la diminuarea simptomelor menopauzei.
-reduce oboseala, fiind o postură energizantă.
-stimulează organele abdominale şi îmbunătăţeşte digestia.
-are un efect benefic asupra tiroidei şi prostatei.
EXEMPLIFICARE
MentorYoga 