Semnificaţia numelui posturii
Ekapāda înseamnă „un singur picior”, rāja înseamnă rege, iar kapota înseamnă porumbel. Numele posturii înseamnă „āsana regelui porumbeilor realizată cu un singur picior”.
Modul de realizare a āsana-ei
Această āsana este o postură dificilă şi execuţia ei necesită o mobilitate bună a articulaţiilor bazinului şi ale genunchilor. Totuşi, prin execuţia unei variante mai uşoare se poate beneficia de pe urma realizării lui Rājakapotāsana, mai ales datorită extensiei din zona pieptului care generează deschidere afectivă şi o foarte plăcută senzaţie de „zbor”. Pentru începerea execuţiei posturii este recomandat să vă aşezaţi pe genunchi şi să vă sprijiniţi pe braţe în faţă.
Execuţia pe partea stângă
Veţi întinde piciorul stâng în spate cât mai mult şi apoi veţi îndoi piciorul drept în faţă astfel încât călcâiul să fie în faţa organelor genitale, cât mai aproape de ele. Această poziţie face să se deschidă articulaţia bazinului şi elasticizează articulaţia genunchiului drept. Coapsa dreaptă este în întregime aşezată la sol şi de asemenea şi fesa dreaptă. Dacă nu se poate îndoi piciorul drept la sol spre în faţă, atunci vă veţi aşeza pur şi simplu pe el, ca în cazul lui Vajrāsana.
Din această poziţie daţi capul cât mai mult pe spate, împingeţi pieptul înainte şi trageţi umerii înapoi întinzând braţele şi păstrând palmele orientate către în afară. Rajākapotāsana oferă astfel o senzaţie de zbor, de înălţare datorită atitudinii pe o imprimă.
Concentrare şi conştientizare
Concentrarea se va face în zona pieptului unde veţi percepe dinamizarea lui anāhata cakra. Simultan se va percepe şi dinamizarea aspectului receptiv de sensibilitate a lui svādhiṣṭhāna cakra.
Execuţia pe partea dreaptă
Se realizează similar cu execuţia pe partea stângă, de această dată piciorul drept fiind întins în spate, iar piciorul stâng îndoit la sol.
Concentrare şi conştientizare
Concentrarea va fi tot în zona pieptului pentru a percepe dinamizarea lui anāhata cakra. Simultan se va percepe şi energizarea aspectului solar, de emisie şi control al lui svādhiṣṭhāna cakra.
Situaţii în care nu se recomandă practicarea lui Ekapāda Rājakapotāsana
Nu sunt contraindicaţii decât în cazurile de afecţiuni grave ale coloanei în zona lombară, ori de probleme deosebite la genunchi.
Efectele realizării Posturii Regelui porumbeilor realizată cu un singur picior
Această āsana amplifică afectivitatea şi elimină tendinţele de izolare şi însingurare. Permite cunoaşterea celorlalţi prin iubire, deschidere sufletească, încredere.
Este o postură foarte bună pentru elasticizarea articulaţiilor bazinului, a tendoanelor picioarelor şi ale genunchilor. De asemenea, flexia către în spate are un efect benefic asupra zonei lombare şi toracale a coloanei vertebrale. Muşchii gâtului şi ai umerilor sunt tonifiaţi, încheieturile genunchilor şi ale gleznelor sunt întărite.
Are efecte benefice în cazul afecţiunilor urinare şi permite controlul dorinţelor sexuale. Tiroida, paratiroida, glandele adrenale şi gonadele sunt tonificate şi energizate.
EXEMPLIFICARE
MentorYoga 