Coloana vertebrală reprezintă axul fundamental al fiinţei şi bunăstarea ei se reflectă în buna funcţionare a întregului corp. Stilul de viaţă sedentar al omului modern, aşezat adesea perioade lungi pe scaun, pe canapea sau într-un fotoliu conduce adesea, datorită poziţiei incorecte, la deformări ale coloanei. Aceste deformări şi rigidizări apar în special în zona lombară unde curbura firească, spre în faţă, este ştearsă sau chiar inversată. Dhanurāsana, alături de alte posturi de flexie spre în spate a coloanei ajută la recăpătarea unei statici corespunzătoare a coloanei vertebrale şi la mărirea elasticităţii acesteia.
Semnificaţia numelui posturii
Dhanura înseamnă în limba sanscrită arc, dhanurāsana fiind postura arcului. Numele acestei posturi vine de la asemănarea corpului cu un arc încordat în care braţele sunt coarda şi restul corpului reprezintă lemnul arcului.
Modul de realizare a āsana-ei
Poziția de plecare: Vă întindeţi cu faţa la sol,
Apoi îndoiţi picioarele şi prindeţi gleznele cu mâinile.
Încercaţi apoi să întindeţi picioarele. Acest lucru va conduce la ”încordarea arcului”, corpul arcuindu-se tot mai mult. Capul va fi şi el dat pe spate. În cazul acestei posturi este important să relaxăm spatele şi să încordăm doar picioarele şi fesele. Pentru cei care nu reuşesc să îşi prindă picioarele cu mâinile, se poate folosi un cordon care să fie trecut pe după glezne şi care să fie ţinut cu mâinile.
În cazul unei execuţii corecte, se ridică de la sol atât pieptul, cât şi coapsele, rămânând în echilibru pe abdomen.
Cei care doresc să se dinamizeze puţin mai mult, sau care simt nevoia unui masaj abdominal, pot face câteva mişcări de balans (asemănător mişcării unui balansoar).
Concentrarea şi conştientizarea
Veţi conştientiza eliberarea tensiunilor şi stresurilor din regiunea abdominală, o stare pozitivă de optimism şi bună dispoziţie. Veţi sesiza dinamizarea lui maṇipūra cakra, încredere în sine, voinţă şi dinamism.
Datorită tragerii umerilor înapoi şi a deschiderii pieptului, veţi remarca şi trezirea energiilor specifice lui anāhara cakra. Trăiţi plini de optimism iubirea, expansiunea, bunătatea, compasiunea.
Alte indicaţii pentru realizarea corectă a posturii
– este important să împingeţi în picioare pentru a arcui corpul şi nu să încordaţi mâinile sau partea superioară a spatelui.
– mai mult ca în cazul altor posturi, e important să nu mâncaţi cu cel puţin 2 ore înainte de a face postura (în cazul unei mese moderate).
Situaţii în care nu se recomandă realizarea lui dhanurāsana
– în cazul hipertensiunii şi al hipotensiunii arteriale
– dacă aveţi probleme cardiace va trebui să vorbiţi cu profesorul de yoga înainte de a practica
– deoarece e o āsana dinamizantă, e bine să nu fie practicată înainte de culcare sau în cazurile de insomnie.
– nu se va practica în cazul migrenelor, mai ales în momentele de criză.
– se va evita practicarea acestei posturi în cazul unor probleme grave la coloana vertebrală, în special în zona lombară sau cervicală.
– femeile gravide nu o vor practica, mai ales începând cu a doua lună de sarcină.
– nu se va realiza după operaţii în zona abdominală sau după o cezariană, până la vindecarea acestora.
– nu se va practica în cazul herniei inghinale.
Efectele practicării Posturii Arcului
– măreşte flexibilitatea coloanei vertebrale în special în zona lombară şi toracică.
– întăreşte umerii şi muşchii braţelor, eliberând tensiunile din omoplaţi şi zona toracelui
– previne constipaţia şi îmbunătăţeşte digestia.
– este o postură dinamizantă şi energizantă având o acţiune benefică în cazul în care vă simţiţi inerţi sau letargici.
– datorită presiunii intra-abdominale, organele precum ficatul, pancreasul, intestinele şi stomacul sunt influenţate în bine.
– este îmbunătăţită circulaţia sanguină în braţe şi picioare.
– poate fi de ajutor în afecţiunile respiratorii prin deschiderea diafragmei şi a pieptului.
– este benefică în cazul unor dureri uşoare de spate.
– îndepărtează stările de oboseală generând o stare de dinamism interior şi, prin optimismul pe care îl trezeşte, elimină stările de anxietate.
– are efecte benefice în cazul durerilor menstruale, deşi în timpul menstruaţiei trebuie practicată cu grijă şi fără mişcările de balans. De asemenea, este de ajutor în cazul menstruaţiei neregulate (în sensul revenirii la un ritm regulat).
– întinde toată partea din faţă a corpului având astfel un efect tonic asupra întregului corp.
– datorită arcuirii spatelui poate avea efecte benefice asupra posturii, a modului în care stăm pe scaun sau în picioare, readucând curburile fireşti ale coloanei vertebrale.
– are efecte benefice în cazurile de spondiloză cervicală.
– ajută la îndepărtarea acumulărilor de grăsime de pe abdomen şi la revenirea la o greutate normală.
– are un rol terapeutic în afecţiunile rinichilor, întărindu-i şi eliminând gradat problemele urinare.
– este benefică şi în cazurile de mărire a prostatei.
– îmbunătăţeşte digestia şi pofta de mâncare.
– are efecte benefice în cazurile de lumbago, reumatism şi artrită.
– îmbunătăţeşte puterea de concentrare şi voinţa mentală.
– măreşte echilibrul interior şi armonia lăuntrică.
EXEMPLIFICARE
MentorYoga 