Bhujangasana este postura care ne deschide sufletul către iubirea divină. Dăruirea, altruismul, tandreţea sunt trăite profund de cel care o practică. Ea este totodată o postură ce îi ajută pe toţi cei care au complexe de inferioritate, sunt deprimaţi şi însinguraţi. Cea mai mare bucurie oferită de ea este trezirea iubirii pure şi puternice. Orice program tradiţional de Hatha Yoga include sigur şi Bhujangasana.
ETIMOLOGIE
În limba sanscrită, bhujanga înseamnă “cobră”. Această asana se numeşte “postura cobrei“ deoarece atunci când este executată ea se aseamănă cu poziţia acestui şarpe, gata de atac, spune renumitul yoghin Andre Van Lysebeth.
TEHNICA DE EXECUŢIE
1. Poziţia de pornire: staţi culcat la sol, cu faţa în jos. Picioarele sunt întinse şi uşor apropiate, cu degetele în prelungire, tălpile să fie aproximativ orientate către în sus. Aşezaţi mâinile astfel încât la pornire palmele să fie aproape sub umeri simetric aşezate, lipite de sol, cu faţa în jos, iar coatele să fie lipite de trunchi. Bărbia este sprijinită pe sol la pornire.
2. Ajutându-vă de puterea braţelor, arcuiţi gradat trunchiul către înapoi şi ridicaţi capul.
3. În faza finală braţele sunt întinse, iar capul este cât mai mult lăsat pe spate. Picioarele, fesele şi spatele sunt relaxate, întreaga tensiune fiind angrenată în braţe. Pieptul să fie cât mai mult scos în afară, evitând greşeala curentă de a lăsa gâtul să se afunde între umeri; dimpotrivă, ridicaţi cu optimism capul făcând astfel ca arcuirea să-şi atingă maximul. Gura rămâne închisă.
4. IMPORTANT! Va trebui să urmăriţi ca porţiunea din corp situată între ombilic şi degetele de la picioare să rămână cât mai aproape de sol. Acţionând astfel, curbura maximă a coloanei se va localiza în jumătatea ei superioară, ceea ce este excelent.
5. Intrarea în asana, ca şi ieşirea, se vor executa lin fără a forţa coloana prin mişcări bruşte.
Postura Sfinxului (Ardha bhujagasana) – varianta pentru cei lipsiţi de flexibilitate sau bolnavi
Se va proceda întocmai ca la varianta completă, însă se va sprijini greutatea trunchiului pe coate, care vor fi aşezate pe sol, în dreptul umerilor; antebraţele vor fi orientate către în faţă. Se va urmări, de asemenea, realizarea flexiei maxime a coloanei în jumătatea sa superioară. Efectele acestei variante sunt însă mult diminuate faţă de efectele posturii originale, complete.
CONCENTRAREA
În timpul execuţiei se va percepe atent energizarea zonei plexului cardiac, a centrului subtil Anahata chakra, prin intermediul energiilor cosmice, cât şi al energiilor telurice transmutate şi sublimate la nivelul coloanei. Evocarea unei stări psihice afective euforice va accelera şi va amplifica mult efectele posturii.
CONŞTIENTIZARE
La revenire se vor conştientiza vibraţii energetice foarte fine în zona plexului cardiac, stare afectivă, iubire cosmică şi senzaţie de calm profund lăuntric, având acelaşi focar de iradiere. Într-o fază superioară se va putea trăi consonanţa cu sfera de manifestare a iubirii universale.
ERORI CARE TREBUIESC EVITATE
– Să se aşeze mâinile prea în faţă sau prea în spate;
– Pe cât posibil, porţiunea din corp situată între ombilic şi degetele de la picioare trebuie să rămână cât mai aproape de sol;
– Se va evita forţarea flexiei coloanei;
– La revenire se va derula uşor coloana, foarte lin, fără a o brusca.
EFECTELE ŞI BENEFICIILE ACESTEI POSTURI
Van Lysebeth menţionează următoarele efecte ale posturii:
– Bhujangasana pliază şi elasticizează partea superioară a coloanei vertebrale către înapoi. Aceasta înlătură prompt tendinţa spre gheboşare, durerea de spate, crizele de lumbago (afecţiune dureroasă a zonei lombare), mialgia (dureri musculare în zona spinării). Postura este o adevărată binefacere pentru o coloana vertebrală cu afecţiuni sau vătămată, cât şi în cazul unor deplasări ale discurilor vertebrale către înapoi. Practica ei readuce gradat discurile la poziţia normală. Conform concepţiei yoghine, flexibilitatea coloanei este o garanţie esenţială pentru o sănătate deplină, vitalitate şi tinereţe. De asemenea are efecte binefăcătoare în cazurile de sciatică, însă trebuie practicată cu multă atenţie fără a brusca coloana vertebrală.
– Postura Cobrei ameliorează irigarea măduvei spinării şi a celor două lanţuri de ganglioni ai sistemului nervos simpatic, ceea ce vindecă numeroase tulburări funcţionale şi leziuni organice.
– Funcţionarea tiroidei şi a capsulelor suprarenale este de asemenea normalizată, ceea ce are efecte multiple binefăcătoare, de exemplu în anumite forme de reumatism, datorită regularizării secreţiei de cortizon.
– Prin creşterea presiunii intra-abdominale, Bhujangasana înlătură constipaţia, indigestia şi flatulenţa (producerea de gaz gastro-intestinal care generează balonare), fiind folositoare chiar şi celor afectaţi de constipaţie cronică.
– De asemenea, ficatul, vezica biliară, pancreasul, splina şi rinichii sunt favorizaţi considerabil de această postură.
– Postura Cobrei este în mod special folositoare femeilor, pentru tonifierea ovarelor şi uterului. Ea este un puternic tonic fiind folositoare în cazurile de amenoree (lipsa menstruaţiei), dismenoree (menstruaţie dificilă sau dureroasă), leucoree (poala albă) şi diferite alte afecţiuni utero-ovariene. Bhujangasana menţine o circulaţie susţinută în aceste zone, regularizează ciclul menstrual şi ajută mult ca naşterile să fie normale şi uşoare.
– Practica acestei asana face talia suplă şi pieptul larg şi este foarte folositoare pentru reducerea corpolenţei. Corpul devine minunat proporţionat. Bhujangasana dezvoltă musculatura dorsală şi ascunde vertebrele inestetice, fără totuşi a da alura unui luptător de circ.
– Din punct de vedere psihic, s-a constatat că postura Cobrei combate rapid sentimentele de nesiguranţă şi inferioritate, creând o atitudine spirituală demnă, tonică, încrezătoare, afectivă.
– De asemenea, Bhujangasana măreşte căldura corporală, reglează în mod echilibrat pofta de mâncare.
CONTRAINDICAŢII
Practic nu există contraindicaţii în afara cazurilor de hernie perforată sau hipertiroidie (în acest caz capul rămânând normal fără a mai fi lăsat pe spate prea mult).
EXEMPLIFICARE
MentorYoga 